驼背和近视一样是危害青少年成长的一大公害之一，青少年正在长身体，又因上课，作业端坐时间过长，常有弯背现象。那么当驼背发生时，我们应该怎么纠正呢？以下这几个锻炼姿势可以有效的纠正驼背一起来来看看吧。》》》如果您不知道如何选择，点击在咨询 帮你诊断

1、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还塬。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。》》》在线，点击进入快速咨询、预约通道

2、两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还塬。做6～8次，注意唿吸自然。》》》有类似症状点击咨询或拨打电话0871-65311120

3、背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。》》》在线，点击进入快速咨询、预约通道

4、坐位挺腰背

椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。》》》有类似症状点击咨询或拨打电话0871-65311120

5、扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还塬，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。》》》在线，点击进入快速咨询、预约通道

6、俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还塬，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。》》》有类似症状点击咨询或拨打电话0871-65311120

7、仰卧拱背

仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还塬，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。》》》在线，点击进入快速咨询、预约通道

8、持棍绕肩

两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。》》》有类似症状点击咨询或拨打电话0871-65311120

温馨提示：经常练习以上的动作可以有效防止驼背哦，健康的生活方式和习惯才能拥有个健康的身体，积极的面对学习和生活，云南骨科医院祝大家身体健康。若还有不懂之处，请【点击此处在线咨询】或拨打0871-65311120专家解答。