随着年龄的增长，身体会一天不如一天，这时候就需要进行相应的养生保健了，而晨跑就是保健比较好的方法之一。不过晨跑要科学合理才行，并不是随意跑，或者任何人都能跑的。那么老人晨跑要注意什么呢？下面我们一起来了解下吧。

　　老人晨跑要注意什么？老人晨跑得注意以下几点：

　　1、跑前检查身体

　　参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生承认后，则可积极参加，并长期坚持下去。

　　2、跑的距离和速度要适当

　　体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。

　　3、慢跑锻炼要掌握合适的心率

　　可用170-年龄=较高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于较高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。

　　4、跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气

　　与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

　　老人晨跑要注意什么？这几种老人禁止跑步锻炼

　　1种、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

　　第二种、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

　　第三种、体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。