云南骨科专家表示腰肌劳损症状多为腰部酸痛、胀痛，部分刺痛或灼痛、不能弯腰且劳累、活动疼痛加重等，多发生在骶棘肌处，髂骨脊后部、腰椎横突处或骶骨后骶棘肌止点处。甚至有些病患严重时候腰部活动受限，不能下床。由于疼痛常常困扰腰肌劳损病患，致使病患常常卧床休息，来避免腰部受力，而长此以往，会导致腰肌的废用性萎缩和无力，因此专家建议要适当增加腰背肌的锻炼。那么有哪些缓解腰肌劳损的办法呢？

云南骨科专家介绍，五点支撑法和三点支撑法可以有效锻炼腰背肌，辅助治疗腰肌劳损：

（1）五点支撑：首先病患需仰卧在床上，除去枕头并屈膝躺好。随后，病患需用双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。

（2）三点支撑：在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面，并持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

温馨提示：以上腰肌劳损功能性锻炼的次数和强度应因人而异，仅供参考，具体需要医生指导。若在锻炼中出现不适，需减少锻炼或停止，以免造成伤害。如果您得了腰肌劳损，久治不愈？可以在线马上免费咨询专家，也可拨打免费热线：0871-65311120