膝盖「疼」是怎样的疼？

原来，膝盖疼是有很多种不同类型的，这些症状并非固定不变，而是会根据病情变化、加重的。

1. 有人表现为膝关节持续钝痛，有的还有关节肿胀，有人表现为活动时突然剧痛，出现「打软腿」。

2. 关节疼痛一般都是活动多后加重，休息则减轻。

3. 关节痛较初为发作性，通常在受凉、过度劳累或轻微扭伤后发作。有的人较初一两年才犯，随着病情进展发作，越来越频繁，较后变成持续性疼痛。

4. 如果关节在某一位置保持长时间静止不动，比如久坐几小时后，开始起身活动时感到关节僵硬，感觉关节像是被冻住了或粘住了，并且伴有疼痛，短时间活动以后这种「粘滞感」才消失。

5. 同时大多数人还伴有下蹲困难。长年累月还会出现关节变形，以「O 型腿」较多见。

承重关节不能承受之重

减轻体重对于肥胖的关节炎患者至关重要。膝关节作为人体负重的大关节，肥胖、重体力活、过度运动、不合适的锻炼、高龄、遗传因素等造成膝关节软骨磨损的都是发病的危险因素。研究发现，在行走过程中，髋关节、膝关节和踝关节承受着的重量是身体总重量的 3～5 倍。体重每超过 1 斤，行走中每个膝关节将多承受 3～5 斤的重量。相反，体重减轻 1 斤，各关节就会减少 3～5 斤的额外压力。

所以，肥胖，甚至只是微胖，都会影响关节的承受力并且加剧关节炎疼痛。对关节炎患者来说，减重会降低膝关节发展为膝骨关节炎的危险，同时也有助于减缓关节炎的发展。

一、运动要适宜

中老年人减肥和节食的计划应有自己的一套，我们在以前的文章里也有阐述。（点击阅读 →上了年纪，如何减肥才健康？）

不要寄望有「快速减肥」方案，需要通过运动和调理饮食结构，循序渐进地做到燃烧体内卡路里，我们一般建议每天均做中低强度的运动。

每天步行 30 分钟 ～ 1 小时，较佳的速度是有点深呼吸，轻度出汗，也可以使用计步器，每天累计达到甚至超过 10 000 步。

有关节炎的老人，可选择对髋膝关节没有压力的运动方式，例如游泳，或在游泳池内行走，每天 30 分钟，也是很好的有氧训练方式。

二、饮食要平衡

每天吃三顿，营养要平衡，避免吃不健康的餐间点心。每天减少脂肪类食品的食用，注意营养的均衡，注意吸收钙、锌、钾、纤维素、维生素 D、维生素 B12 和维生素 E 等。

一个成年人每天减少 500 卡路里的摄取，一周内体重会减少约一斤。合理减重进度是每周减少一公斤，在六个月内减轻体重的 10% 。

三、健康饮食诀窍

少吃猪肉和牛肉，多吃鸡肉和鱼肉；烹煮食物时注意去皮和去油；蒸、烤、烘焙或者微波加热，都是不错的烹煮方式，避免使用油煎；用冰冻酸奶代替冰激凌，喝脱脂奶取代全脂奶；多吃粗粮，如小米、玉米、根茎类食物；零食用水果、蔬菜和低脂肪方便食品，取代薯条、曲奇、蛋糕、点心；喝水也是另一种有效的减肥方法。每天喝足够的水，不仅有助于健康而且还能抑制食欲。

四、成功减肥的平衡法则

关键是在找到可以促进消耗卡路里的运动和健康饮食之间的平衡点，总之，体重的减轻需要健康的生活方式来维持。

以上是云南骨科医院关于膝盖经常出问题？也许该减肥了！的介绍，希望对患者朋友有所帮助，如果您还有更多疑问可以在线咨询我们的专家解答。健康热线：0871-65311120 。